132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/
  • محمد رائد
  • ديسمبر 22, 2019
  • 0 تعليق

  • تمارين شد عضلات البطن السفلية (Captain’s chair leg and hip raise)

    أولا نصعد على جهاز المتوازيه ونمسك المقبض جيدا باليد وظهرك إلى اللوحه الخلفيه والساقين فى وضع التوالى إضغط بالظهر على اللوحه الخلفيه وإبدأ فى رفع رجليك بالتوازن مع بعضهم .

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عدد ما خلق

    يجب مراعاة:

    1. إبقاء الحركه تحت السيطره لا تدع المقاومه تتملك منك وتفسد التمرين.
    2. حاول تثبيت ظهرك بقدر الإمكان كى يكون التركيز على عضلات البطن السفليه كبير.
    3. عندما ترفع الوركين عن اللوحة ، ابقِ ظهرك السفلي مضغوطًا على اللوحة الخلفية، هذا أمر مهم لأن ساقيك مرفوعتان من قِبل عضلات الفخذ ، يضغط الحرقفي العضلي على أسفل الظهر (العمود الفقري القطني) ويرتبط بعظم الفخذ،  لرفع ساقيك ، يجب أن تشد الأربطه الحلقية في العمود الفقري (القطنيه) ، مما قد يجبرها على زيادة نسبة الألم، فإذا كنت لا تدعم أسفل الظهر عن طريق الضغط عليه مقابل اللوحة الخلفية ، فقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم المتكرر في العمود الفقري (القطنيه) إلى مشاكل وألم أسفل الظهر.

    أهمية التمرين:

    التمرين هام جدا حيث يركز بشكل كبير على عضلات البطن السفليه وعضلات المستقيمه وأعلى الفخذ من الأمام.

    العضلات التى يركز عليها

    1. عضلات البطن السفليه ( يركز عليها بشكل كبير )
    2. عضلات البطن المستقيمه بالكامل ( شكل فرعى )
    3. عضلات الرجل الأماميه ( شكل فرعى ) 

    مشاهدة فيديو توضيحى:




    ولا تنسى الصلاة على أشرف خلق الله سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام عدد ما خلق

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تويتر