132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/
  • محمد رائد
  • ديسمبر 23, 2019
  • 0 تعليق

  • تمرينة بطن مستقيمه بالكابل (Cable Kneeling Crunch)

    أولا نرفع الكابل لأعلى ونمسك المقبض جيدا باليد وظهرك مفرود قدر المستطاع والساقين فى وضع التوالى ، إبدأ فى النزول لأسفل بعصر بطنك ومع محاولة تثبيت محور خصرك عن الدوران.

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عدد ما خلق

    يجب مراعاة:

    1. إبقاء الحركه تحت السيطره لا تدع المقاومه تتملك منك وتفسد التمرين.
    2. حاول تثبيت خصرك بقدر الإمكان كى يكون التركيز على عضلات البطن المستقيمه كبير.
    3. عندما تنزل إلى أسفل ، ابقِ بطنك مضغوطه لمده ثانيه أو إثنتين ، هذا أمر لكى تستطيع تكبير العضلات بزيادة تغذيتها فى التمرين ، وذلك بزيادة ضخ الدم .
    4. يجب مراعاة أن التمرين سهل ولكن نتائجه مبهره إذا طبق بشكل صحيح.
    5. التمرين يحتاج إلى وزن كبير إذا كنت مبتدأ لا تقل عن 4 بلاطات .

    العضلات التى يركز عليها


    1. عضلات البطن بشكل عام كلها
    2. عضلات البطن العلويه ( تركيز رئيسى )
    3. عضلات البطن الجانبيه ( تركيز ثانوى )


    أهمية التمرين:

    التمرين هام جدا حيث يركز بشكل كبير على عضلات البطن المستقيمه وعضلات البطن عموما وبشكل رائع جدا بزيادة ضخ الدم لعضلات البطن.

    مشاهدة فيديو شرح تفصيلى وبعض الإضافات الأخرى التى لم نتحدث عنها بتوضيح:



    ولا تنسى الصلاة على أشرف خلق الله سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام عدد ما خلق

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تويتر