132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/
  • محمد رائد
  • ديسمبر 26, 2019
  • 1 تعليق

  • تمرينة شنق عضلات البطن (hanging windshield wiper)

    إنها من أفضل تمرينات البطن على الإطلاق فى مجال كمال أجسام ، والتمرينه بإستخدام العقله ، التمرينه هذه للمحترفين فقط وليس للمبتدئين وذلك لصعوبة أداء هذا التمرين بشكل إحترافى إذا كنت مازلت مبتدء على الذهاب للجيم ، إذا كنت مبتدء تدرب على رفع رجليك فقط ومع لفه بسيطه جدا على حسب إستطاعتك .

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عدد كل شئ

    العضلات التى تركز عليها:

    التمرينه تركز على عضلات الجزء العلوى من الجسم بشكل كبير جدا وتبذل مجهود كبير من مؤديها :-
    1. عضلات البطن العلويه (تركز عليها بشكل كبير)
    2. عضلات البطن السفليه (تركز عليها بشكل كبير)
    3. عضلات البطن الجانبيه (تركز عليها بشكل كبير)
    4. وعضلات الفخذ العلويه
    5. وعضلة القطنيه
    6. وبالتأكيد عضلات الزراع بالكامل (تركيز عالى)
    ولكن العضلات الرئيسيه التى تركز عليها بشكل كبير هى عضلات البطن

    أهمية التمرينه: 

    كما لاحظتم أن التمرينه تركز على كل عضلات البطن ومع بعض العضلات الفرعيه ، وتزيد من ضخ الدم بشكل كبير فى عضلات البطن فهيا تعتبر التمرينه الأكثر فائده فى نحت عضلات البطن فى أقل وقت ولاكن لا تنسوا أيضا أن نحت عضلات البطن يحتاج إلى تنشيف ونحن تكلمنا عن هذا الموضوع سابقا.

     هذه المقالات سوف تساعدك بإذن الله فى التنشيف ونحت عضلات البطن مهما كانت حالتك

     طريقة أداء التمرينه:

    1. أولا يجب أن تصعد على جهاز العقله وتمسك فى المقبض بإحكام
    2. ثانيا إبدأ برفع رجلك بسرعه إلى أكبر إرتفاع تستطيع
    3. إبدأ بلف الحوض وعصر عضلات البطن فى الإلتفاف مره لليمين ومره لليسار
    4. تمرن حتى الإجهاد العضلى وإستريح وتمرن مره أخرى أربع مجموعات حتى الإجهاد العضلى

    مشاهدة فيديو يشرح التمرينه:



    ولا تنسى الصلاة والسالم على أشرف خلق الله محمد بن عبدالله عدد كل شئ والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

  • لا تبخلوا بترك تعليق لنا توضحوا رأيكم بنا بكل صراحه
  • تابعنا ليصلك كل جديد

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تويتر