132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/
  • محمد رائد
  • ديسمبر 09, 2019
  • 0 تعليق

  • تمرينة بطن للمحترفين و تمرينة بطن للبطل العالمى يوليسيس

    تضخيم عضلات البطن مثل تضخيم أى عضله ، تمرين شاق وتركيز عالى ضخامه ونحت أفضل ؛ ولكن لا ننسى أن الدهون تتراكم حول تلك المنطقه من الجسم ، فقبل كل شئ التمرين وحده فى عضلات البطن غير كافى ولاكنه رقم واحد فى تلك العمليه .

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عدد كل شئ

    أنا كابتن محمد رائد من مشروع الفارس جيم التابع لمؤسسة الفارس ، بإذن الله سوف أكون معكم فى هذه التمرينه لو عجبتكم بتنسوش تسبولنا رأيكم فى تعليق.

    قبل البدأ فى تمرينات البطن

    عشان يكون عندك بطن مشدوده وعضلات بطن ظاهره ومقسمه يجب أن تكون على معرفه بتلك المقالات 


    تعريف التمرينات

    التمرينات ستكون كالتالى تمارين عضلات البطن المستقيمه أو العلويه أولا ثم السفليه و ثم العضلات الجانيه ولكن تعمدت أن أضع تمرينات سهله ، ليستطيع أدائها من قبل كل الكباتن المبتدئين ، وفى مقالات أخرى سوف يتم وضع تمرينات لا يستطيع فعلها إللا المحترفين.

    التمرين الأول

    تمرين عضلات البطن التقليدى ضرورى تبدأ به بعد التسخين ، التمرين يركز على عضلات البطن المستقيمه بشكل كبير
    يراعا فى هذا التمرين الصعود على الأقل حتى منتصف المسافه ، والعدات تتراوح ما بين 10 إلى 20 عده لا أكثر لأنه يكون التمرين الأول فلى نحتاج به إلى إعداد عضلات البطن للتمرين.

    التمرين الثانى

    بالتأكيد كلنا نعرف هذا التمرين ، التمرين ده ضرورى جدا حيث يركز على عضلات البطن العلويه أو المستقيمه بشكل كبير جدا ، التمرين يحتاج عدات كثيره أى من15 حتى 25 أو أكثر حتى الإجهاد العضلى ، يجب أن تتمرن به على الأقل 3 مجموعات.

    التمرين الثالث

    إستلقى على الأرض مع مراعاة وضع ذراعيك مفرودين ومجاورين إلى الخصر ، التمرين مهم لعضلات البطن السفليه بشكل كبير ، يراعا فى التمرين محاولة جعل الرجل مستقيمه قدر الإمكان أثناء الإرتفاع حتى نركز على عضلات البطن بشكل كبير ، عدد المجموعات 3 - 4 ، عدد العدات 15- 25 أو حتى الإجهاد العضلى فى كل مره.

    التمرين الرابع

    التمرين هذا مشابه بشكل كبير للتمرين الذى يسبقه ولكن تأديت التمرينين مهم جدا ، نصعد على جهاز المتوازيه ونبدأ فى رفع الرجلين بالتزامن 4 مجموعات على الأقل ، والعدات فى كل مجموعه حتى الإجهاد العضلى.

    التمرين الخامس

    التمرين هذا مهم لعضلات البطن الجانبيه بشكل كبير جدا ، يراعا فى هذا التمرين عدم النزول إلى مسافه كبيره أو تحريك الخصر بشكل مبالغ فيه ، يجب محاولة تثبيت الظهر وثنى عضلات البطن الجانبيه ببطأ ، التمرين 5 مجموعات كل مجموعه حتى الإجهاد العضلى.

    التمرينات بالكامل تصلح للمبتدئين ، وفى المستقبل بإذن الله سوف ننشر تمرينات عالية الشده

    شاهد فيديو للبطل العالمى يوليسيس وهو يتمرن تمرينات أخرى للبطن 



    وفى النهايه لا تنسوا الصلاة على أشرف خلق الله عدد ما خلق ، عليك أفضل الصلاة والسلام يا حبيبى يا رسول الله

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تويتر