132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/
طرق تخسيس البطن والجوانب وحرق الدهون وإزالة الكرش


ما هى الطريقه التى يمكن بها حرق دهون البطن و الجوانب؟

الإجابه على هذا السؤال أيها القارئ هى ليست حل سحرى ولا مشروب من عالم أخر ، بمجرد فعله لن تجد تلك الدهون وسوف تجد عضلات بطن ، ولكن الإجابه الصحيحه هى بحث الموضوع أولا وشرح أسبابه و محاولة التوصل لأفضل حل لكل سبب هكذا يمكن أن تستطيع حرق الدهون وتخسيس البطن والجوانب و إظهار عضلات البطن التى تحلم بها .

ولكن يجب أن تتحلى بالصبر يا صديقى فكما إكتسبت تلك الدهون فى فتره كبيره سوف تحرقها فى فتره أقل من الفتره التى إكتسبتها بها ولكن ليست يوم أو إثنين أو ثلاث أيام فقط بل سيستغرق الأمر شهر أو إثنين أو ثلاثه كلا على حسب حالته .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبدالله عدد كل شى ، أنا كابتن محمد رائد من مشروع الفارس جيم التابع لمؤسسة الفارس

نصيحه منى قبل قراءة ذلك المقال يجب أن تكون قد قراءة تلك المقالات أولا وإلا لن تكون تلك المقاله لها أهميه كبيره بالنسه لكم

طريقة حساب نسبة الدهون فى الجسم للرجال والنساء

8 نصائح بريطانيه لإزالة الكرش والدهون لكيت آدامز

تحويل الدهون إلى عضلات مثل الحديد

شد ترهلات الجلد بعد الرجيم وتقليل الوزن

الخطوات الأولى للبدأ فى ممارسة الرياضه

وبعد قراءة تلك الأبحاث أقدر أقولك مبروك أنت على إستعداد كامل لقراءة تلك المقاله وبكل تأكيد سوف تفهم وهتقدر تطبق كل حاجه هنا بإذن الله ، أبدأ معاكم بالأسباب

الأسباب التى تسببت فى تراكم الدهون فى محيط البطن و الجوانب


الأسباب عديده ولا يمكن حصرها فى بحث واحد ولكن يمكن ذكر ما وفقنا ربنا فى تحصيله وفهمه لنقدمه لكم فى صوره منسقه وراقيه بدون الإفراط ولا الإزعاج هيا بنا لنتعرف على الأسباب التى تجعلنا نصاب بتراكم الدهون فى البطن والجوانب و تأتى المشكله الكبرى وهى الكرش العظيم .

عدم وجود خطة واضحة لحرق وتخسيس دهون البطن و الجوانب


يظن العديد من الاشخاص ان كل ما عليهم فعله لحرق دهون البطن هو تناول بعض حبوب التخسيس او بعض الادوية او شراء جهاز تمارين  صيني ردئ عن طريق التليفون. و لو كان هذا هو الحل لما رأيت مشكلة الكرش مستفحلة في شتى بقاع الارض .من المستحيل استهداف دهون البطن دونا عن غيرها . هل رأيت من قبل شخص سمين ذو بطن مسطحة و مقسمة ؟.  

لتخسيس البطن بكل وضوح , يجب النزول الى نسبة دهون 10% على الأقل للرجل و 15% على الاقل للمرأة .

وأنا أول حاجه وضعتها لكم هو رابط مقال يعرفك طريقة قياس نسبة الدهون فى الجسم إرجع لأول المقال وإفتح الصفحه ، ونصيحه منى "متسبش رابط أنا حطيته من غير متقرأه مفهوم" .

محاولة استهداف دهون البطن لوحدها لحرق وتخسيس دهون البطن والجوانب


هذه واحدة من الشائعات التي ليس لها اساس من الصحة فى تخسيس دون البطن والجوانب ، وفقاً لما ذكره المجلس الامريكي لا يوجد ما يُعرف بالتمارين الرياضية الخاصة بأماكن معينة ، بل على العكس تكون هذه التمارين وحدها غير فعالة بشكل كبير ، فالتمارين الرياضية بشكل عام تعمل على حرق الدهون و تخسيس الوزن بأكمله ، و ليس لها علاقة بمكان محدد دون الآخر ، و كان ذلك القرار بعد عدة تجارب على مجموعة من الشباب الذين قاموا بأداء بعض التمارين الرياضية الخاصة بالكتف فقط لمدة 27 يوم ، و في النهاية وجد الباحثون انهم فقدوا نفس كمية الدهون من الاكتاف و البطن ايضاً .


التوقف عن أكل النشويات و الدهون و شرب الماء لتخسيس البطن والجوانب


عند ذهاب الناس الى دكتور تخسيس جاهل بمجاله أو لا يتق ربه فى عمله و يعطيهم نظام غذائي خالي من الدهون مع كميات ضئيلة جدا من النشويات. و البعض منهم ينصحهم بعدم شرب الماء اثناء الطعام حتى لا يزيد الكرش و الجناب ، هذا الفهم الخاطئ يحتاج الى أبحاث أخرى لشرحه وليس مجرد هذا البحث فقط

1 - شرب المياه اثناء الطعام لا يؤدي الى بروز الكرش و لا حتى شرب المياة الغازية يؤدي الى بروز الكرش ، بالعكس شرب المياة قبل و اثناء و بعد الطعام يؤدي الى تسهيل عملية الهضم بسبب قدرة المياة على اذابة الطعام . 

حيث يقول الدكتور محمد مدحت، استشاري الجهاز الهضمي والكبد

أن شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعه يساعد على الشعور بالشبع وأثناء الأكل بكميه بسيطه وليست كبيره يساعد على الهضم وإذا شرب الماء بكميه كبيره أثناء الأكل يصبح ضار

2 - تناول النشويات لا يؤدي الى زيادة الكرش او الدهون ، حيث أن النشويات مصدر طاقة هام للمخ و الجسم و تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجاتك هو سبب زيادة الدهون و ليس النشويات .

3 -  تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الدهون هذه اشاعة عتيقة عفى عليها الزمن ، الدهون هى مصدر رائع للطاقه ولكن الإفراط فيها يؤدى بالتأكيد لزيادة الوزن وهناك دهون صحيه ضروريه لنظامك الغذائى الذى سوف نتحدث عنه فى الحلول .

مفهوم الكرش الخاطئ 


أيوه زى مإنته قرأت كده مفهوم الكرش الخاطئ الكثير منا لا يعرف يعنى آه كرش وإللى فاهم للأسف فاهم غلط علشان الكرش بتاعه لين جدا  ، فكيف تحل المشكلة و انت لا تعلم طبيعتها  أصلا ؟

يظن العديد من الرجال و النساء ان الكرش عباره عن مياه مخزنه فى البطن ولو أخرجها مش عيكون عنده كرش ؛ و لذلك يقوم هؤلاء الاشخاص بلبس ملابس حرارية و احزمة ثقيلة على البطن ؛ لزيادة التعرق و اخراج الماء من تحت الجلد.

كويس جدا بس ده شئ خطأ فى حل المشكله لماذا؟

صحيح ان الجسم سوف يفقد كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق , و لكنه لن يفقد جرام واحد من  الدهون. و بمجرد العودة الى شرب الماء , تعود حجم البطن و الجوانب الى ما كانت عليه و كأنك لم تفعل شئ ، بالأضافة الى ان زيادة درجة حرارة الجسم عن معدلاتها الطبيعية قد يؤدي الى الجفاف أو الوفاه لا قدر الله.

الكرش هو عبارة عن تجمع دهني كبير بالبطن , بسبب العادات الغذائية الخاطئه أو بسبب الوراثة أو إهمال أمراض القولون وعدم علاجها ،حيث ان المصابين بالكرش لديهم ما يسمى بجسم التفاحة.

والمشكله أن بعض من دهون الكرش تكون دهون حشوية ( Visceral fat ) و هي دهون تتجمع على اعضاء الجسم مثل الكبد و الكلى و البانكرياس و تشكل خطورة كبيرة على الصحة العامة ؛ لأنها تسبب امراض عدة مثل السكر و ارتفاع الضغط و امراض القلب .

طرق حرق وتخسيس دهون البطن والجوانب

أهم جزء فى البحث وهو طرق التخلص من الدهون فى منطقة البطن والجوانب وحرق الدهون ، بحثنا كثيرا حتى جمعنا لكم أهم الطرق التى يمكنكم الإعتماد عليها للقضاء على تلك المناطق .

النظام الغذائى الجيد


يُعرَّف النظام الغذائيّ الصحيّ بأنّه الاعتدال في تناول الأطعمة التي تشمل المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة ، الإفراط في تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والدهون والسكّر الحر وغيرها، وكذلك قلة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يجعل من نظامك الغذائيّ غير صحيٍّ ؛ ممّا يسبّب فى انتشار بعض الأمراض المُرتبطة بسوء التغذية كالسّمنة  وعلى سبيل المثال تراكم الدهون فى البطن والجوانب .

العادات السيئه فى تناول الطعام مثل الإعتماد على الأكل الجاهز و تغير نمط الحياه مثل إستخدام الأكلات المعلبه سوف نركز على البعد عن كل تلك الأطعمه المضره وما يماثلها .

أمّا عن تركيب النظام الغذائيّ الصحيّ، فهو يختلف تِبعاً لمجموعة عوامل، مثل: الثقافة، والأطعمة المتوفرة محلّياً، والعادات الغذائيّة، بالإضافة إلى عدّة خصائص فرديّة، كالجنس، والعمر، ونسبة النشاط البدني، ونمط الحياة وغيرها .

وبحمد الله لقد قمت سابقا بتنظيف نظام غذائى مناسب لتلك المشكله 

نظام غذائى لتنشيف العضلات وكمان نظام تنشيف أخر لتختار ما يناسبك

بعد قراءة ذلك النظام بتمعن يجب عليك كتابته فى ورقه و الإحتفاظ به ، نحن إتفقنا من البدايه أن حل المشكله ليس خلطه سحريه ولكن أسلوب حياه

القيام بتمارين  لتخسيس البطن والجوانب


هناك نوعان من التمارين يقوم بها معظم الناس لمحاولة تخسيس البطن.

النوع الاول و هو تمارين البطن ، مثل تمارين ال Crunches  و ال Sit ups  و ايضا تمارين الاجناب ، و الشئ الاكثر اسفا هو وقوف بعض الاشخاص على جهاز "الهزاز" و هو الجهاز الذي يلتف حول وسطهم و يقوم بهزه بصورة  محرجة ومضحكه.

بالطبع تمارين البطن بأوزان ثقيلة حل ممتاز لبروز عضلات البطن و تقسيمها ، اما تمارين البطن بتكرارات كثيرة (اكثر من 20  تكرار) لا يؤدي إللا زيادة قوة تحمل عضلات البطن. و لا يؤدي مطلقا الى حرق دهون البطن او زيادة حجم عضلاتها.

النوع الاخر من التمارين هو المبالغة في تمارين الايروبكس و خاصة التمارين منخفضة الشدة مثل المشي .

هذا النوع من التمارين ضعيف التأثير سواء لحرق الدهون او لصحة القلب ، حيث أن الدراسات اثبتت ان اقوى انواع التمارين لتقوية القلب و حرق الدهون هي تمارين المراحل العالية الشدة HIIT.

و ليس تمارين ال HIIT فقط كافية فيجب الجمع بين تمارين الحديد و تمارين الHIIT  للتخسيس و حرق الدهون بفاعلية اكبر.

لماذا لا تداوم على تمارين الحديد

يظن النساء ان تمارين الحديد هى فقط للرجال وأن النساء اللاتي يمارسن هذه الرياضة هن السيدات ذوات العضلات الكبيرة الشبيهات بالرجال ! و هذه معلومة خاطئة تماما .

أولا الموقع هذا بالأكمل تم إنشاؤه للمساعده على بناء العضلات وده دليل إن بناء العضلات ليس مجرد تمرين فقط ولكن يشترط على أشياء كثيره من ضمنها هرمون الذكوره والنساء لا تنمو لهم عضلات بشكل مثل الرجال لأن النساء ليس لديهم نسب هرمونات الذكورة و النمو مثل نسب الرجال.

وهذا يجعل اكتسابهم للكتلة العضلية امر غاية في الصعوبة ،فأقصى ما يستطيعون الوصول اليه مع تمارين الحديد هو شد و تقسيم الجسم و الحصول على منحنيات جذابة ، وأن النساء اللاتي يرونهن في المجلات هن ابطال كمال اجسام و يتناولن الهرمونات الذكورية للحصول على هذه العضلات القبيحه على النساء أنا شخصيا أرفض تلك الفكره ، لا أحب النساء التى تتناول هرمونات الذكوره ولكن أعشق النساء التى تحافظ على لياقتها البدنيه والتناسق الخلقى الذى رزقها به الله .

كما ان الرجال يظنون ان عليهم ان يقوموا بتخسيس البطن اولا  ، ثم اداء تمارين الحديد ثانيا ، و هذا الفهم الخاطئ يجعلهم مصابين بالكرش الى الابد ، لأنهم لن يبدؤ بالتمرين لا الأن ولا غدا .

و انا لا اتكلم عن تمرين الحديد بأوزان خفيفة و تكرارات كثيرة  و الاجهزة التي تبدو مثل مراجيح الاطفال ، و لكن اتكلم عن رفع اوزان ثقيلة و تمارين البار الحر و الدانبلز ( تمارين الحديد يا وحش ).

التخلص من تناول السكريات المضافة 


أهم شئ فى الموضوع هو الإبتعاد عن السم الأبيض من وجهة نظرى ، حيث إنّ الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة تُسبب الكثير من الأمراض الصحية، مثل: أمراض القلب، والسكري، ومشاكل تراكم الدهون فى البطن والجوانب وغيرها، بالإضافة إلى زيادة كمية الدهون في الجسم و خصوصاً طبعا في منطقة البطن والجوانب ، ومن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة المشروبات الغازية والرياضية، بالإضافة للكعك والحلويات، ومن الجدير بالذكر أنّ السكر الطبيعي الموجود في الفواكه لا يندرج تحت السكريات المضافة، لذا فإنّ التقليل من السكر المضاف يُساهم في تقليل دهون الجسم بما في ذلك جوانب البطن .

وأنا لا أقول لكم الحرمان الكامل منه لأن ذلك مستحيل ولكن الإعتدال فى تناوله مع محاولة تجنبه قدر المستطاع .

الإكثار من تناول البروتين 


يُساعد البروتين على تقليل الشعور بالجوع بنسبة 60%، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحارية المتناولة، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ كمية ونوعية البروتين المتناول له علاقة عكسية مع دهون البطن والجوانب ، وأظهرت دراسة أخرى ارتباط البروتين بانخفاض خطر اكتساب دهون البطن والجوانب بشكل كبير، لذا لا بدّ من زيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض والسمك والبقوليات واللحوم ومنتجات الألبان وغيرها، وكذلك يُمكن تناول مكمل البروتين ولكن بدون الإفراط به لأن الإفراط فى تناول البروتين قد يضر بالكلى .

النوم لفترة كافية 


أظهرت إحدى الدراسات على ما يُقارب 300 شخص لمدة ست سنوات أنّ النوم لمدّة أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليلة يُساعد على اكتساب المزيد من الدهون بشكل أكبر من الأشخاص الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات في الليلة، لذا لا بدّ من نيل قسط كافٍ من النوم يتراوح بين سبع وثماني ساعات؛ لمنع دهون البطن والجوانب من الازدياد وحل مشكلة الكرش .

الخلاصه لتخسيس البطن والجوانب وإزالة الكرش وحرق الدهون


للتخلص من الكرش والجوانب المزعجه يجب حرق الدهون، و الدهون لا تخرج عن طريق العرق. و لكنها تتكسر في الدم و يتم استخدامها كمصدر للطاقة فيجب زيادة النشاط البدنى من خلال التمرين و تتناول طعام أقل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع الإلتزام بالنصائح و البدأ فى الإشترك فى الأنديه الرياضيه وبكده بإذن الله أكون تحدثت عن الموضوع من كل الجوانب.

طلب بسيط أنا بحمد الله ظليت أبحث وأكتب فى الموضوع ده مدة يومين لكى تجدونه بهذه الصوره و إنته قرأته فى عشر دقائق معتقدش إنه سوف يضرك حاجه لو قمت بكتابة تعليق تدعمنا فيه أو تابعتنا على وسائل التواصل الإجتماعى أو تابعت موقعنا وفقك الله.


فيديو يتحدث عن الموضوع ممكن تشاهدوه



فيديو أخر يتحدث عن الموضوع



مره تانيه بفكركم إن أنا بحمد الله ظليت أبحث وأكتب فى الموضوع ده مدة يومين لكى تجدونه بهذه الصوره و إنته قرأته فى عشر دقائق معتقدش إنه سوف يضرك حاجه لو قمت بكتابة تعليق تدعمنا فيه أو تابعتنا على وسائل التواصل الإجتماعى أو تابعت موقعنا وفقك الله.

ولا تنسوا الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عليه أفضل الصلاة والسلام عدد كل شئ

تابعنا ليصلك كل جديد

تابعنا ليصلك كل جديد

تويتر