132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/

تمرينة كتف أمامى و بطن جانبى وير مع الدوران ( Cable twisting overhead press )

هذه التمرينه مهمه جدا لأنها تمرينه مركبه تجمع الكثير من العضلات فى نفس الوقت وتتطلب التركيز الكبير ؛ لتأديتها بشكل إحترافى وجيد ولذلك تعتبر التمرنه رائعه لأداء التناسق الجسدى فى العمل سويا أثناء التمرين وهى صالحه للمتوسطين وبالتأكيد صالحه للمبتدئين أيضا بإذن الله التمرينه تعجبكم وتلقى إعجابكم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله عدد كل شئ

أنا كابتن محمد رائد الذى سوف أشرح لكم هذا التمرن وأدعوا من الله أن يوفقنى فى شرحها لكم أيها الأبطال

تفاصيل التمرين و العضلات التى يركز عليها تمرين الكتف و البطن الجانبى بالوير ( Cable twisting overhead press )

أنا واثق أن من الضرورى لكى تفهم أى تمرين يجب أن تعرف العضلات التى يركز عليها هذا التمرين ولذلك سوف أزكر لكم العضلات التى يهتم بها هذا التمرن الأكثر من رائع ، ولكن التمرينه تؤثر على أغلب عضلات الجسم فلذلك سوف أذكر العضلات الرئيسيه فقط وليس كل العضلات الصغيره والكبيره .

عضلة الكتف الأمامى ( Anterior deltoid ) تأثير كبير وهى أهم عضله مستهدفه

  1. عضلة الكتف الجانبى ( lateral deltoid ) تأثير متوسط وهى عضله فرعيه
  2. عضلات البطن الجانبى ( obliques ) تأثير متوسط ويمكن إعتبار التمرين فرعى فى يوم التدريب العضلى المخصص
  3. عضلات الرجل الأماميه ( Quadriceps ) تأثير  متوسط و التمرينه من وجهة نظرى لا تعتبر تمرين فرعى لعضلة الرجل الأماميه فى يوم التمرين المخصص .

كما تلاحظون لم نذكر كل العضلات التى يركز عليها التمرين ولكن العضلات الكبيره فقط وليس كل العضلات

طريقة أداء تمرين الكتف و البطن الجانبى بالوير ( Cable twisting overhead press )


  1. نجعل ماسك الوير المتحرك ليس فى المنتصف ولا نجله أخر العمود ولكن المكان المناسب له فى المثبت الثانى أو الثالث من الأسفل على حسب طولك .
  2. نركب القبضه التى تظهر لكم فى الصوره فوق.
  3. نقف بجانب عمود الوير قليلا مع نصف خطوه للأمام .
  4. نعزز ثبات القدمين على الأرض جيدا كما بالصوره بلف كف الرجل القريب لعمود الوير قليلا حتى نجعله شبه موازى للجهاز.
  5. نمسك المقبض جيدا ونقوم بشد عضلات الرست قليلا لأسفل كى نكون مسيطرين على التمرين.
  6. نبدا بالدفع لأعلى فى محاولة تثبيت حركة الزراع بشكل متناسب مع الصوره التوضيحيه والفيديو التوضيحى التالى.
  7. نلتف قليلا بالوسط حتى نتملك من التمرين.


يجب أن تراعى أثناء تمرين الكتف و البطن الجانبى بالوير ( Cable twisting overhead press )


  1. عدم السرعه فى أداء التمرين والثبات اللحظى عند إتمام كل عده .
  2. المحافظه على وقفة القرفصاء والمحافظه على الظهر مفرود قدر الإمكان .
  3. يمكنك وضع يدك الحره على رجلك الأخرى.
  4. خذ نفس عميق وأنت تتمرن فى كل عده .
  5. ومثل كل التمرينات الأحاديه ( أى تأخذ جانبب واحد فى كل مره ) إبدأ بالجانب الأضعف و زد عدداته عن الجانب الأقوى كى تحقق التوازن الجسدى. 


فيديو يشرح تمرين الكتف و البطن الجانبى بالوير ( Cable twisting overhead press )


ولا تنسى الصلاه والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عدد كل شئ

  • لا يوجد احدث
  • السابق
  • تابعنا ليصلك كل جديد

    تابعنا ليصلك كل جديد

    تويتر