132916256137221372500213291613722864137229168641372
الرئيسية/المقالات/


تمرينه عضلات بطن جانبيه بالضمبل ( Dumbbell side bend )

التمرين ده مهمل بجد وقليل من يهتم به ، وهو يعد من أبرز التمارين المفيدة في تقوية عضلات البطن الجانبية ، يمكنك أن تقوم بأداء هذا التمرين في 3 جولات مع تكرارات من 6 إلى 10 تكرارات مع زيادة حمل الدمبل في أخر 3 تكرارات ، ويحرص الكثير من الباحثين عن عضلات بطن بارزة وقوية أن يستخدموا هذا التمرين وهو مخصص لتضخيم وتقوية عضلات البطن الجانبية.


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد الصلاة والسلام على أشرف خلق الله محمد بن عبد الله عدد كل شئ أنا كابتن محمد رائد من مشروع الفارس جيم التابع لمؤسسة الفارس

العضلات المستهدفه فى تمرينة عضلات البطن الجانبيه بالدمبل

  1. عضلات البطن الجانبيه بشكل كبير
  2. عضلة التراى لها دور فى تثبيت الزراع
  3. الترابيس بشكل بسيط


طريقة أداء تمرينه عضلات البطن الجانبيه بالدمبل

يجب إتباع الخطوات التاليه فى التمرين كى يكون التمرين على أكمل وجه.
  1. الوقوف فى شكل مستقيم مع الحفاظ على إستقامة الظهر والرقبه.
  2. مسك الضمبل جيدا فى أحد الأيدى اليمين أو اليسار.
  3. ضع يدك الأخرى خلف رأسك كما فى الصوره التوضيحيه مع ملاحظة أنه يمكنك عدم وضعها ولكن يفضل أن تضعها لتقوم بالتمرين بشكل جيد.
  4. تبدأ فى ثنى منطقة أعلى الوسط إلى الإتجاه المضاد لحمل الضمبل بدون المبالغه فى الإنحناء كى لا يكون التمرين خاطئ.
  5. نبدأ فى التكرار حسب النظام الذى تتبعه فى هذا الوقت ممكن من 6 أو 8 أو 10 أو 12 أو 16 عده حسب النظام الذى تمشى عليه الأن.
  6. نبدل الضمبل إلى اليد الأخرى ونبدأ فى تكرار مره أخرى
  7. نقوم بعمل 3 أو 4 أو 5 مجموعات على حسب كل شخص .
  8. حاول زيادة الوزن فى أخر 3 عدات من كل مره. 

مشاهدة فيديو من قناة Mind Pump TV يشرح التمرينه


ممكن تفعل الترجمه لو إنته لا تجديد الإنجليزيه


ولا تنسى الصلاة والسالم على أشرف خلق الله محمد بن عبدالله عدد كل شئ والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تابعنا ليصلك كل جديد

تابعنا ليصلك كل جديد

تويتر